Что чувствует человек, наблюдавший пожар или другое ЧП

Вчера в Москве горел бизнес-центр Turas. Пожару присвоили третий ранг сложности, эвакуировали 200 человек, работали 130 пожарных .

Я живу рядом и видела это из окна. А ночью не спала. И подумала: сейчас тысячи людей, которые видели этот пожар (вживую или в новостях), могут чувствовать то же самое. Давайте поговорим о том, что происходит с психикой, когда мы становимся свидетелями чужой беды.

Что такое травма свидетеля?

В психологии это явление называют вторичной травматизацией . Это реакция человека на события, свидетелем которых он стал, когда другой человек переживал что-то травматическое .

Важно: травма свидетеля возникает даже тогда, когда мы не участвовали в событии напрямую. Мы могли просто:
— видеть пожар из окна;
— смотреть репортаж по телевизору;
— читать новости и рассматривать фото;
— слышать рассказы очевидцев .

Наш мозг устроен так, что ему не всегда важно, случилась ли угроза лично с нами. Исследования показывают: когда мы видим чужую боль, активируются те же нейронные цепи, что и при личной опасности .

Симптомы травмы свидетеля

Если после наблюдения за чрезвычайным событием вы замечаете у себя следующие состояния — это нормально, но важно это отслеживать :

🔸 Навязчивые образы: кадры происшествия сами всплывают в голове;
🔸 Нарушения сна: трудно уснуть, снятся кошмары;
🔸 Тревога и гиперконтроль: постоянно проверяете, всё ли выключено;
🔸 Эмоциональные качели: от раздражительности до апатии;
🔸 Избегание: не хотите слышать о событии, но при этом «залипаете» в новостях;
🔸 Телесные реакции: сердцебиение, напряжение, головная боль .

Как помочь себе: 7 шагов

1. Признайте свою реакцию
Скажите себе: «Я видел страшное. Моя психика реагирует. Это нормально». Не вините себя за тревогу — это признак эмпатии, а не слабости .

2. Ограничьте поток новостей
Не пересматривайте видео десятки раз. Думскроллинг (бесконтрольное чтение плохих новостей) усиливает травму . Достаточно узнать факты — и выключить.

3. Вернитесь в тело: техника заземления
Метод «5-4-3-2-1» помогает вернуться в безопасное настоящее :
— 5 предметов, которые вы видите;
— 4 звука, которые слышите;
— 3 тактильных ощущения;
— 2 запаха;
— 1 вкус.

4. Говорите о чувствах
Обсудите увиденное с тем, кому доверяете. Или запишите мысли в дневник. Подавленные эмоции усиливают травму .

5. Поддерживайте тело
Сон, еда, вода, движение — это базовые ресурсы. Даже небольшая прогулка снижает уровень кортизола .

6. Вернитесь к рутине
Привычные дела создают структуру и ощущение контроля. Чай в любимой кружке, уборка, работа — это якоря .

7. Обратитесь к психологу, если симптомы длятся больше месяца
Особенно если появляются панические атаки, суицидальные мысли или вы перестали справляться с повседневными делами .

Помните

Травма свидетеля — это не клинический диагноз, а описательный термин . Но это реальное состояние, которое может влиять на качество жизни.

Если вчера вы видели пожар (или другое ЧП) и сегодня чувствуете себя необычно — вы не одиноки. Тысячи людей рядом с вами чувствуют то же самое. И это пройдет.

Но если не проходит — приходите. Помощь психолога при травме свидетеля может быть нужна не только участникам событий, но и наблюдателям. Мы поговорим об этом бережно и без осуждения.

Записаться на консультацию:

📍 elzakhasanova.com/info